ما طريقة تفريش الأسنان الصحيحة؟
فرّش أسنانك مرتين يومياً لنحو دقيقتين، آخر شيء قبل النوم ومرة أخرى في اليوم، بمعجون يحتوي على الفلورايد. وجّه فرشاة ناعمة نحو خط اللثة واستخدم حركات صغيرة لطيفة، ونظّف الأسطح الخارجية والداخلية والماضغة لكل سن بالترتيب نفسه في كل مرة. ابصق المعجون دون مضمضة، ونظّف بين أسنانك مرة يومياً. وفي كرييتف آرتس بدبي تُظهر زيارة التنظيف المواضع التي يفوتها تفريشك بالضبط.
من يعالجك هنا د. دعاء أمين طبيبة أسنان عامة · د. جوليا طبيبة أسنان عامة · د. تابان أمين طبيبة أسنان
يمكن التحقق من ترخيص أي طبيب عبر دليل شريان الطبي لهيئة الصحة بدبي.
كيف تفرّش أسنانك خطوة بخطوة
يصلح هذا الروتين للفرشاة العادية والكهربائية. ومع الكهربائية حرّك الرأس ببطء من سن إلى سن بدلاً من الفرك.
فرشاة ناعمة ومعجون بالفلورايد
الرأس الصغير يصل إلى الأضراس الخلفية بسهولة أكبر، والشعيرات الناعمة تنظف خط اللثة دون أن تؤذيها.
قبل البدءوجّه الشعيرات نحو خط اللثة
أمِل الفرشاة بزاوية 45 درجة تقريباً لتستقر أطراف الشعيرات حيث يلتقي السن باللثة، فهناك يتراكم البلاك ويبدأ مرض اللثة.
كل سنحركات صغيرة لطيفة
اهتزازات قصيرة ذهاباً وإياباً أو دوائر صغيرة على سن أو سنين في كل مرة، بدلاً من ضربات طويلة قوية على الصف كله.
كل سنالتزم بالترتيب نفسه دائماً
مثلاً: الأسطح الخارجية للأسنان العلوية، ثم الداخلية، ثم الماضغة، ثم الشيء نفسه للسفلية. فالترتيب الثابت يمنعك من نسيان مناطق.
نحو دقيقتيناجعل الفرشاة عمودية خلف الأسنان الأمامية
الجهة الداخلية للأسنان الأمامية السفلية أسرع مكان يتراكم فيه الجير، فاستخدم طرف الفرشاة بحركات من أعلى إلى أسفل.
الأسطح الداخليةابصق ولا تتمضمض
ابصق ما زاد من المعجون لكن لا تتمضمض بالماء، ليبقى الفلورايد على أسنانك مدة أطول.
عند الانتهاء
كم مدة تفريش الأسنان وكم مرة في اليوم؟
تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بتفريش الأسنان مرتين يومياً لنحو دقيقتين، آخر شيء قبل النوم ومرة أخرى في اليوم. وتفريش الليل هو الأهم، لأن إفراز اللعاب يقل أثناء النوم، وما يبقى على الأسنان يظل عليها ساعات.
وتبدو الدقيقتان طويلتين حين تقيسهما أول مرة، فمعظم الناس يفرّشون أقل بكثير. وتقسيم الفم إلى أربعة أقسام ومنح كل قسم نحو ثلاثين ثانية يوزع الوقت بالتساوي، وكثير من الفرش الكهربائية فيها مؤقت يفعل ذلك عنك. والتفريش أكثر من مرتين يومياً ليس ضرورياً لمعظم الناس، فالتفريش الجيد مرتين أنفع من تفريش سريع ثلاث مرات.
ما قوة الضغط المناسبة عند التفريش؟
بلطف. فالبلاك طري ويزول بضغط خفيف، والفرك القوي لا ينظف أفضل، بل يؤذي اللثة وأسطح الجذور عند خطها. ومع السنين يكون التفريش القوي بفرشاة خشنة من أسباب الحزوز عند أعناق الأسنان وانحسار اللثة، خاصة عند الأنياب والضواحك.
وهناك اختباران بسيطان: إذا انفرشت شعيرات فرشاة عمرها ثلاثة أشهر إلى الخارج فأنت تضغط بقوة، وإذا كنت تمسك الفرشاة بقبضة يدك فجرّب أن تمسكها كالقلم. وبعض الفرش الكهربائية فيها حساس ضغط يضيء أو يبطئ حين تضغط بقوة، ويجده كثيرون مفيداً لتغيير العادة.
الفرشاة الكهربائية أم العادية: أيهما أفضل؟
كلتاهما تعمل جيداً مع الطريقة الصحيحة، والفرق أساساً في سهولة التنظيف الشامل.
| الفرشاة العادية | الفرشاة الكهربائية | |
|---|---|---|
| ماذا تقول الأدلة | فعالة حين تُستخدم بعناية لمدة دقيقتين | وجدت مراجعة كوكرين عام 2014 بلاكاً أقل بنسبة 11% خلال 1–3 أشهر و21% بعد ثلاثة أشهر، والتهاب لثة أقل بنسبة 6% و11%، مقارنة بالفرش العادية |
| لمن تناسب | من يتقن الطريقة ولديه صبر على التمهل | من يستعجل، أو لديه تقويم، أو صعوبة في الحركة، أو يجد صعوبة في الوصول إلى الأضراس |
| الضغط | من السهل الضغط بقوة دون انتباه | كثير من الطرازات فيها حساس ضغط |
| التوقيت | تحتاج إلى حساب الوقت بنفسك | معظمها فيه مؤقت لدقيقتين |
| الصيانة | تُستبدل الفرشاة كلها | يُستبدل الرأس ويُشحن المقبض |
تلخص NHS الأمر ببساطة: لا يهم إن كنت تستخدم فرشاة كهربائية أو عادية، لكن بعض الناس يجدون التنظيف الشامل أسهل بالكهربائية.
أي معجون تستخدم، ولماذا تبصق بدلاً من المضمضة؟
الفلورايد هو ما يجعل المعجون يحمي من التسوس. وتنصح NHS البالغين بمعجون لا يقل الفلورايد فيه عن 1,350 جزءاً في المليون، والتركيز مطبوع على الأنبوب. أما معاجين التبييض والأعشاب والفحم فتختلف كثيراً، وبعضها يحتوي على فلورايد قليل أو لا يحتوي عليه، فاقرأ الملصق. ويقارن دليل اختيار معجون الأسنان الأنواع، ويغطي دليل معجون الأطفال وتفريش أسنانهم الكميات بحسب العمر.
وبعد التفريش ابصق ما زاد واترك طبقة المعجون الرقيقة على أسنانك، فـNHS تنصح بعدم المضمضة مباشرة بعد التفريش لأنها تغسل الفلورايد المركّز. وللسبب نفسه، إن كنت تستخدم غسولاً فاختر وقتاً آخر من اليوم، كبعد الغداء، لا بعد التفريش مباشرة. ويشرح دليل غسول الفم أي الغسولات تستحق الاستخدام.
تريد أن تعرف المواضع التي يفوتها تفريشك؟ زيارة وقائية مع صبغة كاشفة للبلاك تُظهر أين يتراكم بالضبط، ويعدّل الطبيب روتينك بحسب أسنانك ولثتك وتركيباتك.
طب الأسنان الوقائيكيف تفرّش أسنانك مع التقويم أو الزرعات أو الجسور أو الحساسية؟
الأساسيات لا تتغير، وهذه التعديلات هي الأكثر فرقاً.
| الحالة | ما الذي تغيّره |
|---|---|
| التقويم الثابت | فرّش فوق الحاصرات وتحتها مع إمالة الفرشاة نحو كل منها، وأضف فرشاة صغيرة بين الأسنان تحت السلك، وخصص وقتاً أطول. واقرأ التنظيف مع التقويم |
| التقويم الشفاف المتحرك | فرّش ونظّف بين الأسنان قبل إعادة القوالب، حتى لا يُحبس الطعام على الأسنان |
| زراعة الأسنان | فرّش بلطف حول عنق تاج كل زرعة عند اللثة، واستخدم فرش ما بين الأسنان المناسبة للزرعات. واقرأ تنظيف الزرعات |
| الجسور | نظّف تحت السن البديل يومياً بخيط مزود بإبرة أو بفرشاة ما بين الأسنان. واقرأ مشكلات جسور الأسنان |
| الأسنان الحساسة أو اللثة المنحسرة | فرشاة ناعمة وضغط خفيف ومعجون فلورايد مضاد للحساسية. واقرأ حساسية الأسنان |
| بعد الأطعمة أو المشروبات الحمضية | انتظر قليلاً قبل التفريش، لأن المينا التي ليّنها الحمض تتآكل أسهل |
| أثناء الصيام | فرّش بعد السحور وقبل النوم، واقرأ العناية بالفم أثناء الصيام |
هل التفريش وحده يكفي؟
لا. فالفرشاة تنظف الأسطح الخارجية والداخلية والماضغة، لكنها لا تصل إلى نقاط التلامس بين الأسنان، وهي بالضبط حيث يبدأ معظم مرض اللثة وكثير من التسوس. وتنظيف ما بين الأسنان مرة يومياً بفرش ما بين الأسنان أو الخيط يكمل المهمة، وتذكر NHS أن فرش ما بين الأسنان يمكن أن تُستخدم بدل الخيط. ويشرح دليل الخيط وفرش ما بين الأسنان والخيط المائي كيف تختارها وتستخدمها.
واللسان هو المكان الآخر الذي يُنسى. فسطحه الخشن يحتفظ ببكتيريا تساهم في رائحة الفم الكريهة، وتفريشه بلطف من الخلف إلى الأمام أو استخدام مكشطة اللسان يساعد.
إذا نزفت لثتك عند التفريش، فاستمر بلطف
النزيف يعني في الغالب أن اللثة ملتهبة بسبب البلاك، وترك التفريش يزيده سوءاً. فرّش بعناية على طول خط اللثة ونظّف بين الأسنان، فنزيف التهاب اللثة البسيط يتحسن عادةً خلال أسبوع أو أسبوعين. وإذا لم يتحسن بعد أسبوعين، أو لاحظت انحسار اللثة أو أسناناً تتحرك، فاحجز فحصاً. ويشرح دليل علاج التهاب اللثة في المنزل ما تستطيع العناية المنزلية إصلاحه وما لا تستطيع.
ما أشيع أخطاء تفريش الأسنان؟
- التفريش السريع. ثلاثون أو أربعون ثانية تفوّت معظم خط اللثة.
- الفرك القوي بالعرض. يؤذي اللثة وأعناق الأسنان دون أن ينظف أفضل.
- إهمال الأسطح الداخلية. الجهة الداخلية للأسنان الأمامية السفلية وجهة الحلق للأضراس العلوية أكثر المناطق نسياناً.
- المضمضة بالماء بعد التفريش. تغسل الفلورايد.
- التفريش مباشرة بعد المشروبات الحمضية. العصير والمشروبات الغازية والحمضيات تليّن المينا لفترة.
- الاحتفاظ بفرشاة مستهلكة. حين تنفرش الشعيرات تتوقف عن تنظيف خط اللثة، ويقترح كثير من الأطباء تغيير الفرشاة أو رأسها كل ثلاثة أشهر تقريباً.
- التفريش صباحاً فقط. تفريش الليل يحمي أسنانك خلال ساعات قلة اللعاب.