متى أقدر أمارس الرياضة بعد خلع الضرس؟
تجنب الرياضة الشاقة 24 ساعة على الأقل بعد خلع الضرس، لأن ارتفاع ضغط الدم قد يعيد النزيف من مكان الخلع. والمشي الخفيف مناسب عادةً من اليوم التالي. ويعود معظم الناس إلى تمارين النادي المتوسطة أو الجري بعد يومين أو ثلاثة، وإلى الأوزان الثقيلة والتمارين المكثفة والرياضات القتالية بعد نحو أسبوع من خلع ضرس العقل أو الزراعة. وفي كرييتف آرتس بدبي تحدد تعليماتك المكتوبة التوقيت المناسب لإجرائك.
من يعالجك هنا د. فراس عثمان جرّاح الفم والوجه والفكين وزراعة الأسنان · د. خالد سعيد شريك مؤسس وطبيب أسنان · د. سومر دحدل طبيب أسنان عام
يمكن التحقق من ترخيص أي طبيب عبر دليل شريان الطبي لهيئة الصحة بدبي.
لماذا تهم الرياضة بعد خلع الضرس؟
بعد الخلع تُغلق الحفرة بجلطة دموية تكون في اليوم الأول لينة وضعيفة الالتصاق. والتمرين الشاق يرفع نبض القلب وضغط الدم، ورفع الأوزان الثقيلة يضيف دفعة ضغط في كل مرة تشد فيها جسمك وتحبس نفَسك. وكلاهما يدفع دماً أكثر إلى الأوعية الصغيرة حول مكان الخلع، ولهذا كثيراً ما يعود نزّ الحفرة التي توقفت عن النزيف بعد التمرين.
ويزيد التمرين أيضاً التورم والخفقان في الأيام الأولى، وقد يسبب الدوار إن كنت قد أكلت قليلاً أو نمت سيئاً أو أخذت مسكناً على معدة فارغة. وفي دبي يضيف التمرين في الخارج تحت الحر الجفاف، فيصبح الدوار أكثر احتمالاً.
والرياضة ليست عادةً سبباً مباشراً للسنخ الجاف؛ فالتدخين والمص والخلع الصعب أهم. لكن أي شيء يحرك الجلطة مبكراً يرفع الخطر، فالأيام الثلاثة الأولى تستحق الحماية. ويوصي مستشفى UCLH، وهو مؤسسة مستشفيات تابعة لهيئة الصحة البريطانية في لندن، بتجنب أي مجهود بدني شاق 24 ساعة بعد الخلع.
متى أرجع للجيم بعد خلع ضرس العقل أو جراحة أخرى؟
نقاط بداية معتادة من إرشادات العناية العامة، على افتراض أن الالتئام يسير طبيعياً. والأولوية لتعليماتك المكتوبة.
| الإجراء | المشي الخفيف | تمرين متوسط (جري خفيف، أوزان خفيفة، دراجة) | تمرين شاق (أوزان ثقيلة، تمارين مكثفة، رياضة احتكاك) | السباحة |
|---|---|---|---|---|
| خلع بسيط | من اليوم التالي | غالباً بعد 2–3 أيام إن لم يكن هناك نزيف | عادةً بعد 3–5 أيام تقريباً | عادةً بعد بضعة أيام حين يتوقف النزيف |
| خلع ضرس العقل أو خلع جراحي | من اليوم التالي وببطء | غالباً بعد 3–5 أيام بحسب التورم | عادةً بعد نحو أسبوع | عادةً بعد نحو أسبوع |
| زراعة سن | من اليوم التالي | غالباً بعد بضعة أيام | عادةً بعد نحو أسبوع، ورياضات الاحتكاك فقط بموافقة الجرّاح | اسأل الجرّاح، وغالباً بعد نحو أسبوع |
| ترقيع العظم أو رفع الجيب الفكي | من اليوم التالي | غالباً بعد نحو أسبوع | فقط حين يوافق الجرّاح | اسأل الجرّاح، ويُتجنب الغوص وتغيرات الضغط مدة أطول بعد رفع الجيب الفكي |
| أي إجراء مع التهدئة الواعية | راحة بقية ذلك اليوم | ليس في يوم التهدئة | ليس في يوم التهدئة | ليس في يوم التهدئة |
هذه ليست قواعد ثابتة. إن عاد النزيف أو الخفقان حين تستأنف التمرين، فتوقف واسترح يوماً أو يومين آخرين.
كيف تعود إلى النادي بأمان بعد الخلع؟
- ابدأ دون مستواك المعتاد. اجعل الحصة الأولى بنحو نصف شدتك المعتادة، وتوقف عند أول خفقان أو طعم معدني في الفم.
- تجنب حبس النفَس. القرفصاء والرفعة الميتة والضغط بالأوزان الثقيلة تجعلك تشد جسمك وتحبس نفسك، فيرتفع الضغط في الرأس. استخدم أوزاناً أخف وتنفس باستمرار في الأسبوع الأول بعد الجراحة.
- أبقِ رأسك أعلى من قلبك. الوقوف على الرأس وبعض أوضاع اليوغا والبيلاتس تزيد الضغط في الوجه، فأجّلها بضعة أيام.
- اشرب الماء، لكن ليس من قارورة رياضية بصمام. العصر أو المص يُحدث مصاً كالمصاصة، فاشرب من كوب في الأيام الأولى.
- كُل قبل التمرين. قلة الطعام مع المسكن والمجهود سبب شائع للدوار، ويقدم دليل ماذا تأكل بعد خلع الضرس خيارات لينة.
- تمرّن في جو بارد. اختر نادياً مكيفاً أو الصباح الباكر بدل حر الظهيرة.
وإن نزف مكان الخلع بعد التمرين، فاجلس منتصباً، واطوِ قطعة شاش مبللة، وضعها فوق الحفرة، وعضّ عليها بقوة 30 دقيقة. ويشرح دليل النزيف بعد خلع الضرس الطريقة.
السباحة بعد الخلع أو الزراعة
انتظر حتى يتوقف النزيف وتبدأ اللثة بالانغلاق؛ وفي الخلع البسيط يكون ذلك غالباً بعد بضعة أيام، وبعد خلع ضرس العقل أو الزراعة عادةً بعد نحو أسبوع. فالسباحة مجهود، والمسابح والبحر ليست بيئة نظيفة لجرح مفتوح.
وبعد رفع الجيب الفكي تكون تغيرات الضغط أهم من المجهود؛ فيُتجنب الغوص والسباحة بالأنبوب في العمق ونفخ الأنف بقوة حتى يؤكد الجرّاح الالتئام. والحذر نفسه ينطبق على خلع ضرس علوي خلفي كانت جذوره قريبة من الجيب، ويشرح دليل الفتحة على الجيب الأنفي بعد الخلع العلامات التي تراقبها. وإن كنت تخطط لسفر، فيتناول دليل السفر بالطائرة بعد جراحة الأسنان هذا الأمر.
البروتين بعد الخلع
مشروبات البروتين طريقة مفيدة للحفاظ على تغذية جيدة حين يكون المضغ مزعجاً، وبعض النقاط تجعلها مناسبة لمكان الخلع:
- اشربها من كوب لا بمصاصة أو قارورة بصمام في الأيام الأولى.
- اجعلها باردة أو فاترة لا ساخنة.
- تجنب الإضافات الخشنة كالبذور أو الشوفان غير المطحون جيداً أو الحبوب المقرمشة، فقد تعلق في الحفرة. وإن علق شيء، يشرح دليل أكل في مكان الخلع كيف تزيله.
- تمضمض بلطف بالماء بعدها، فمعظم هذه المشروبات تحتوي سكراً.
ومنتجات ما قبل التمرين ذات المنبهات القوية ترفع النبض وضغط الدم، فمن الحكمة تركها حتى يهدأ مكان الخلع. واسأل طبيبك أو الصيدلي إن كنت تتناول مكملاً بانتظام ولست متأكداً.
توقف عن التمرين واطلب المشورة إذا…
عاد النزيف ولم يخف بعد 30 دقيقة من الضغط المتواصل، أو ازداد التورم أو الألم بوضوح بعد التمرين، أو شعرت بإغماء أو دوار، أو ارتخت الغرز مع نزيف. تواصل مع كرييتف آرتس، المفتوحة يومياً من 10:00 إلى 20:00. واذهب إلى قسم الطوارئ في المستشفى إن لم يتوقف النزيف بالضغط، أو ظهر تورم في الوجه مع حرارة أو صعوبة في التنفس أو البلع.
تخطط لخلع ضرس العقل أو زراعة وتريد ترتيبها مع جدول تمارينك أو منافساتك؟ يساعدك جرّاح الفم والوجه والفكين لدينا على اختيار موعد مناسب ويشرح لك التعافي مكتوباً.
جراحة الفم في دبيرياضات الاحتكاك والفنون القتالية وواقي الفم
في الملاكمة والفنون القتالية والرجبي وكرة القدم وكرة السلة، الخطر هو ضربة مباشرة على مكان خلع يلتئم أو على الغرز أو زرعة جديدة. انتظر حتى يفحص طبيبك أو الجرّاح الالتئام، وهذا عادةً بعد أسبوع على الأقل من الجراحة، ومدة أطول بعد الترقيع. وحين تعود، البس واقي فم مناسباً؛ فالواقي القديم قد لا يلائم بعد خلع سن. ويشرح دليل واقي الفم الرياضي الخيارات.
في كرييتف آرتس يُجري الخلع البسيط د. خالد سعيد ود. سومر دحدل، ويُجري الخلع الجراحي والزراعة والترقيع د. فراس عثمان، جرّاح الفم والوجه والفكين وزراعة الأسنان. أخبرهم عن تمارينك في الاستشارة، فذلك يساعدهم على تخطيط التوقيت والعناية. وإن استُخدمت غرز، يشرح دليل الغرز بعد خلع الضرس كم تبقى.